7 maneiras de impulsionar mudanças saudáveis ​​em sua vida!

As escolhas do dia-a-dia que você faz influenciam se você mantém a vitalidade à medida que envelhece ou desenvolve doenças de redução da vida e condições incapacitantes, como doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e acidentes vasculares cerebrais. Você pode entender exatamente o que você precisa fazer para desfrutar de uma vida mais saudável e feliz: crie tempo para exercitar, descanse e tenha uma excelente noite de sono, talvez, ou encontrar uma maneira de reduzir o estresse. Há apenas um engate. Você ainda não fez isso.

 Muitas vezes, o maior obstáculo é a inércia. É verdade que não é fácil mudar os hábitos arraigados, como dirigir para locais próximos em vez de andar, digamos, ou alcançar uma rosquinha em vez de uma maçã. No entanto, trabalhar gradualmente em direção à mudança melhora suas chances de sucesso. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a implementar mudanças saudáveis ​​em sua vida, independentemente da mudança (ou mudanças) que você gostaria de fazer.

Sete passos para moldar seu plano pessoal

Dar forma ao seu plano pessoal começa com a definição do seu primeiro objetivo. Descobre as escolhas que se sentem esmagadoras em pequenos passos que podem ajudá-lo a ter sucesso.

1. Selecione um objetivo. Escolha um objetivo que seja o melhor para você. Pode não ser o primeiro objetivo que você sente que deve escolher. Mas você é muito mais provável que tenha sucesso se você definir prioridades que são atraentes para você e se sentir possível no momento.
2. Faça uma grande pergunta. Eu tenho um grande sonho que combina com meu objetivo? Um grande sonho pode estar executando uma maratona ou escalando o Monte. Kilimanjaro, mexendo de volta para um armário cheio de roupas que ama, reduzindo a medicação sobre a pressão arterial ou jogando jogos e esportes energicamente com seus filhos. Uma palavra para os sábios: se você não consegue articular um grande sonho, não fique pendurado neste passo. Você ainda pode conseguir alcançar seu objetivo através dessas outras abordagens.
3. Escolha sua escolha para mudar. Escolha uma escolha que pareça uma aposta certa. Você quer comer mais saudável, manter o exercício, a dieta de forma mais eficaz, aliviar o estresse? É melhor concentrar-se em apenas uma escolha por vez. Quando uma certa mudança se encaixa confortavelmente na sua vida, você pode se concentrar na próxima mudança.
4. Comprometer-se. Faça uma promessa escrita ou verbal para você e um ou dois apoiantes que você não quer desistir: seu parceiro ou criança, um professor, um médico, um chefe ou amigos. Isso irá incentivá-lo a atrapalhar os pontos difíceis. Seja explícito sobre a mudança que você escolheu e por que isso é importante para você. Se é um passo em direção a um objetivo maior, inclua isso também. Estou me comprometendo com a minha saúde ao planejar uma caminhada consciente, dois dias por semana. Este é o meu primeiro passo para um objetivo maior: fazer uma atividade de redução do estresse todos os dias (e isso me ajuda a atingir outro objetivo: obter uma meia hora de exercício todos os dias). Eu quero fazer isso porque eu dorme melhor, meu humor melhora e sou mais paciente com familiares e amigos quando alivio o estresse na minha vida.
5. Destaque obstáculos fáceis. Talvez você goste de tentar meditar, mas não consigo imaginar ter tempo para fazê-lo. Ou talvez suas esperanças de comer mais saudáveis ​​se encaixem se você estiver com fome quando você atravessa a porta à noite, ou seus armários de cozinha e geladeira não estão bem abastecidos com alimentos saudáveis.
6. Brainstorm maneiras de pular sobre os obstáculos. Agora pense em maneiras de superar esses obstáculos. Não há tempo suficiente? Eu vou levantar 20 minutos mais cedo para exercícios e caber em uma caminhada de 10 minutos antes do almoço. Armário com escolhas saudáveis? Penso em cinco a dez alimentos saudáveis ​​que eu gosto e os colocarei na minha lista de compras.
7. Planeje uma recompensa simples. Existe uma recompensa que você possa aproveitar para um trabalho bem feito? Por exemplo, se você atingiu a maioria ou todas as suas marcas em atividades planejadas por uma semana, você se tratará de um derroche com o dinheiro que você economizou ao deixar de fumar, um banho de luxo ou apenas uma dupla ajuda da aplicação iTunes "Attaboy ". Tente evitar as recompensas alimentares, uma vez que esta abordagem pode ser contraproducente.

Tomar uma caminhada de 10 minutos como parte de um plano maior para fazer exercícios, ou decidir beber mais água e menos refrigerante, certamente parece ser uma escolha fácil. Mesmo assim, dividi-los ainda mais pode ajudá-lo a ter sucesso.

Aqui estão alguns exemplos de como você pode quebrar um objetivo em mordidas menores.

Dê uma caminhada de 10 minutos

• Encontre meus sapatos confortáveis ​​ou compre um par.
• Escolha dias e horários para caminhar e, em seguida, coloque isso no calendário.
• Pense em uma rota.
• Pense em possíveis obstáculos e soluções. Se está chovendo, o que é o Plano B? (Eu farei 10 minutos de marcha mista, subida de escadas e salteando corda antes do jantar). Talvez eu não gostei de tirar minha roupa de trabalho suada. Se eu estou planejando sair do ônibus algumas paradas cedo e caminhar o resto do caminho para casa, o que eu poderia fazer? (Eu vou precisar de t-shirts para se mudar para o trabalho. Se eu trouxer em cinco todas as segundas-feiras, estou coberto. Vou colocar meus sapatos na minha bolsa de trabalho à noite.)

Beba mais água, menos refrigerante

• Encontre minha garrafa de água (ou compre uma).
• Lave a garrafa, encha-a e coloque-a na geladeira à noite.
• Coloque uma nota pegajosa na porta da frente, ou na minha bolsa, para me lembrar de levar a garrafa de água comigo.
• No trabalho, faça uma pausa na manhã e uma à tarde para refrescar minha garrafa de água. Este é um bom momento para perceber quanto (ou pouco) eu estou bebendo.
• Quando eu chegar em casa do trabalho, esfregue minha garrafa de água no dia seguinte e repita.